Makeanhimo – mistä se johtuu ja miten sitä voi helpottaa?
Makeanhimo ei ole sama asia kuin nälkä. Siihen voivat vaikuttaa esimerkiksi opitut tavat, tunteet, ympäristön ärsykkeet ja ruoan palkitsevuus. Makeanhimoa voi kuitenkin oppia tunnistamaan ja vähentämään.
Jos makea pyörii mielessä, vaikka et olisi varsinaisesti nälkäinen, et ole ilmiön kanssa yksin. Olen diplomi ravintoterapeutti, ja makeanhimo oli myös osa omaa elämääni vuosikymmenten ajan.
Tällä sivulla kerron, mitä tutkimus makeanhimosta kertoo ja millä käytännön keinoilla sitä voi lähestyä.
Miksi makeaa tekee mieli?
Makeanhimo ei aina tarkoita fyysistä nälkää. Siihen voivat vaikuttaa esimerkiksi opitut tavat, tunteet, ympäristö ja ruoan palkitsevuus. Makea voi liittyä myös tilanteisiin, joissa olemme tottuneet palkitsemaan tai lohduttamaan itseämme ruoalla.
Tämän huomasin myös itse. Vaikka tiesin ravitsemuksesta paljon, tieto ei poistanut makeanhimoa. Makean kanssa käytiin jatkuvaa neuvottelua: vähän, kohtuudella, vain tänään.
Miksi makeanhimo iskee usein illalla?
Vuonna 2026 julkaistussa tutkimuksessa seurattiin 203 aikuista, jotka pyrkivät jättämään vapaat sokerit pois. Yleisiä kokemuksia olivat makeanhimo, sokeriin liittyvien ajatusten pyöriminen mielessä ja vaikeus pysyä ilman sokeria. Sokerin käyttöä raportoitiin seurannassa eniten illalla [1].
Tutkimus ei tarkoita, että kaikille kävisi näin, mutta se osoittaa, että iltaan painottuva makeanhimo ja vaikeus pysyä päätöksessä ovat ilmiöitä, joita on havaittu myös tutkimuksessa.
Miten makeanhimoa voi vähentää?
Syö riittävästi oikeaa ruokaa
Sokerin vähentämisen ei tarvitse tarkoittaa vähemmän ruokaa. Kun jotain jätetään pois, tuo tilalle ravitsevaa ruokaa, joka maistuu ja pitää kylläisenä.
Tunnista tilanteet, joissa makeanhimo herää
Huomaa, milloin makeanhimo yleensä alkaa. Iltapäiväkahvilla, television ääressä vai stressaavan päivän jälkeen? Kun tunnistat oman kaavasi, siihen on helpompi valmistautua.
Tee päätös etukäteen
Kun tiedät jo etukäteen, miten toimit makean tullessa vastaan, päätöstä ei tarvitse tehdä uudelleen joka tilanteessa.
Entä jos kohtuus ei toimi?
Minulle sokerittomuuden suurin muutos oli se, että kun jätin lisätyn sokerin kokonaan pois, vuosikymmeniä mukana kulkenut makeanhimo alkoi hiljalleen hellittää otettaan. Makea ei enää pyörinyt mielessä samalla tavalla eikä vaatinut jatkuvaa neuvottelua itseni kanssa.
Sinä päätät, ei sokerinhimo.
Lähteet
[1] Bijker R, Henry NIN & Rodda SN (2026). Ecological momentary assessment of symptom trajectories during sugar reduction: application of substance use disorder criteria. Appetite 223, 108549. DOI: 10.1016/j.appet.2026.108549